De Effecten Van Wiet Op Sportprestaties

Veel mensen gebruiken wiet om het dagelijks leven wat fijner te maken. Maar heb je er weleens aan gedacht om een paar hijsjes van een joint te nemen voor je de fitnesszaal in loopt of een edible te eten na het hardlopen? Voor de meeste mensen is het antwoord 'nee', maar zoals we zo meteen zullen ontdekken, kan cannabisgebruik in combinatie met fysieke activiteiten verschillende voordelen hebben.

Sporten met wiet

Voordat we de invloed van wiet op sportprestaties nader gaan bekijken, moeten we eerst vaststellen wat we ermee proberen te bereiken: welke sportgerelateerde eigenschappen willen we verbeteren? Voor sommigen is dit een nieuwe one rep max; voor anderen is het de mentale kracht om hun looptijd of tempo te verbeteren.

En dan hebben we nog een belangrijk onderdeel van sporten: het herstel. Herstellen van een training is essentieel om blessures te voorkomen, de spiermassa te vergroten en een gezonde en bewegelijke levensstijl te leiden. Dus, waar past cannabis precies in het complexe plaatje van sportprestaties?

Het blijkt dat wiet een zegen en een vloek kan zijn, afhankelijk van je fitnessdoelen. Of, om het wetenschappelijker uit te drukken, het kan zowel ergogeen als ergolytisch zijn.

Ergogeen versus ergolytisch

De termen 'ergogeen' en 'ergolytisch' lijken misschien overdreven voor een artikel over wiet en sport; toch gebruiken veel cannabisgerelateerde onderzoeken ze om de implicaties van drugsgebruik in de sport te bespreken (Eichner, 1993).

• Ergogeen: elke stof die de prestaties, energieproductie, eiwitsynthese of het herstel verbetert. Deze drugs zijn niet altijd illegaal (cafeïne bijvoorbeeld), maar de meeste professionele sporten reguleren de inname van ergogene stoffen.

• Ergolytisch: als een stof de prestaties op enige wijze aantast, wordt dit 'ergolytisch' genoemd. Dit kan alcohol, tabak en, in sommige gevallen, cannabis zijn.

De effecten van cannabis op sportprestaties

Nu we een idee hebben van wat we verstaan onder 'sportprestaties' en hoe verschillende stoffen worden gecategoriseerd, is het tijd om op cannabis in te gaan. We bekijken hieronder de resultaten van cannabisgerelateerd onderzoek vanuit drie belangrijke hoeken: het uithoudingsvermogen, herstel en cognitief functioneren.

Wiet en het uithoudingsvermogen

Het uithoudingsvermogen, of 'het vermogen om door te zetten', is een belangrijk aandachtspunt voor sporters. Eigenlijk is het een aandachtspunt voor de meeste mensen. Wie wil nu immers niet de dingen doen waar je van houdt? Biedt wiet hier de oplossing?

Volgens een review gepubliceerd in het Journal of Cannabis Research is het antwoord ingewikkeld (Kramer et al., 2020). Kramer en zijn collega's schetsen dat "er mogelijke voordelen kunnen zijn vanwege psychotrope verbetering of pijnvermindering". Kortom, de effecten van cannabis zouden een atleet kunnen helpen grenzen te verleggen en het maximale uit trainingsprestaties te halen.

Maar bij het meten van de VO₂Max (maximale zuurstofopname) en PWC (fysieke werkcapaciteit), beide sterke indicatoren van fysieke prestaties, konden de onderzoekers geen verschil tussen controlegroepen en chronische cannabisgebruikers ontdekken.

We moeten benadrukken dat ten tijde van de publicatie van de review slechts vier onderzoeken aan de strikte criteria voldeden, dus het is lastig om een definitief antwoord te geven. De beste manier voor nu om erachter te komen, is waarschijnlijk zelf een rondje rennen in de natuur met wat goede muziek en een flinke joint bij je!

Wiet en spierherstel

Veel atleten en coaches beschouwen herstel als het meest cruciale aspect van sporten. Consequent kunnen trainen is immers essentieel voor de lichamelijke ontwikkeling. Maar als het aankomt op goed uitrusten, kunnen we het best kijken naar CBD-rijke soorten en CBD-producten in plaats van THC-rijke cannabis.

Er is een uitgebreid onderzoek uitgevoerd naar de effecten van THC en cannabidiol (CBD) op atletische prestaties en herstel. Waar THC over het algemeen werd geassocieerd met een groter risico (bijvoorbeeld te stoned worden om sets en reps te onthouden), vertoonde CBD een gunstiger effect (Burr et al., 2021).

De onderzoekers concludeerden dat "vooral het gebruik van CBD relevant is voor het herstel tijdens trainingen en competities", en voegde eraan toe dat het "vanwege een aantal potentiële mechanismen" veelbelovend is. De grootste kracht van CBD lijkt het ontbreken van noemenswaardige bijwerkingen te zijn, waardoor het een flexibelere optie is.

Wiet en de cognitieve functie

Een laatste aspect van fysieke prestaties waarmee rekening moet worden gehouden als het gaat om cannabis, is de cognitieve functie. Hoewel het niet te ontkennen valt dat een goede techniek en hard werken cruciaal zijn om op het hoogste niveau te presteren, speelt de mentale veerkracht ook een belangrijke rol bij het bereiken van bepaalde doelen.

Ook hierbij lijkt vooral CBD in de schijnwerpers te staan, met een review gepubliceerd in Sports Medicine waarin de mogelijke impact ervan op belangrijke factoren als de slaap, pijn, thermoregulatie, sportprestatieangst en stress wordt uiteengezet (McCartney et al., 2020).

Uiteindelijk komt de review echter tot vergelijkbare conclusies als die we al hebben gezien - het bewijs is maar voorlopig en soms inconsistent. Hoewel de onderzoekers erkennen dat "van CBD is gemeld dat het fysiologische, biochemische en psychologische effecten heeft waarvan atleten kunnen profiteren", zijn er meer rigoureuze gecontroleerde klinische onderzoeken nodig.

Hoe gebruik je wiet voor sportprestaties?

De biologische beschikbaarheid van een product, de concentratie van bepaalde stoffen en de werkingsduur spelen allemaal een rol bij het vinden van een passend cannabisproduct. Hieronder leggen we uit in hoeverre de populairste consumptiemethoden bij sport zouden kunnen passen.

Roken

Hoewel roken nog steeds een van de populairste opties is voor het consumeren van cannabis, zullen we hier niet teveel op in gaan. Over het algemeen brengt het namelijk ongezonde stoffen met zich mee die een negatief effect op de lichamelijke activiteit hebben.

Als je iets simpels als je dagelijkse aantal stappen wilt halen, dan is een joint tijdens een wandeling door het bos een prima idee. Maar voor al het andere is het waarschijnlijk het beste om de pre-rolls tot na de activiteit te bewaren!

Edibles

Regelmatige sportschoolbezoekers zijn wel bekend met de pre workout snack, maar als je overweegt cannabis hieraan toe te voegen, houd dan rekening met zowel de kracht als de traag opkomende effecten van edibles.

Edibles zijn berucht omdat ze zelfs de meest doorgewinterde stoner K.O. kunnen krijgen, dus het vaststellen van een basisdosis is essentieel. Maar misschien is het belangrijkste om rekening mee te houden bij het combineren van edibles met sport wel de timing, en dan vooral hoe dicht je ze op je trainingssessie eet.

Het kan wel een uur duren voordat THC hierbij je bloedbaan bereikt, dus je moet het eten van je pre workout snack zorgvuldig timen. Het liefst wil je dat de piek van de high begint wanneer je met je sets begint, zodat het effect het opwarmen en strekken niet in de weg zit. Ten slotte bevatten veel edibles veel calorieën, dus dat is ook iets om over na te denken.

Vapen

Het vapen van cannabis brengt twee belangrijke voordelen met zich mee: het effect is sterk en het komt snel op, namelijk in ongeveer tien minuten. Hierbij is het enigszins mogelijk om je cannabisgebruik af te stemmen op een specifieke oefening of training. Je zou bijvoorbeeld kunnen beginnen met een THC-rijke soort en na de training op iets met meer CBD kunnen overstappen. Afhankelijk van je fitnessdoelen kun je ook een soort proberen met evenveel THC als CBD om van hun synergie te profiteren.

CBD olie

Vanuit technisch oogpunt is CBD-olie geen consumptiemethode, maar gezien de focus op cannabidiol in het hierboven genoemde onderzoek, is het logisch om dit product toch nader te onderzoeken. Het voordeel van CBD olie is de mogelijkheid ervan om de biologische beschikbaarheid aan te passen, door te kiezen tussen sublinguaal en oraal gebruik.

Sublinguale inname biedt snellere effecten, maar orale consumptie biedt weer een langduriger effect. Wel moet je hierbij ongeveer 45-60 minuten wachten om het effect te voelen. In termen van wat je zou moeten kiezen, hangt dit weer helemaal van de sport, activiteit of het doel af.

Houd er rekening mee dat het meeste onderzoek naar CBD gericht is op herstel, dus als je al een goede post-workout routine hebt (slaap, stretching en voeding), merk je misschien geen significante verbetering.

Drugstesten in de sport: THC en CBD

Op recreatief vlak is het aan jou om te beslissen of cannabis geschikt is om je sportprestaties te ondersteunen. Maar voor zowel ervaren als beginnende professionele atleten is het essentieel te weten hoe het zit met het testen op drugs en illegale stoffen. Of we het er nu mee eens zijn of niet, cannabis heeft niet een al te beste relatie met professionele sportorganisaties.

THC

De situatie met THC en professionele atleten is duidelijk; de cannabinoïde is ten strengste verboden, ongeacht waar het vandaan komt of hoe je het consumeert. Het Amerikaanse antidopingagentschap stelt bijvoorbeeld:

"De WADA Prohibited List identificeert marihuana en cannabinoïden als stoffen die in competitieverband verboden zijn".

Deze regels zijn zelfs van toepassing op landen waar cannabis en THC legaal zijn, dus gebruik het bij twijfel niet. Voor specifieke vragen over cannabisgebruik kun je het beste contact opnemen met het bestuursorgaan van jouw sport.

CBD

Gelukkig wordt op CBD wat meegaander gereageerd, aangezien het World Anti-Doping Agency de cannabinoïde niet langer als een verboden stof vermeldt. Als gevolg hiervan laten de meeste sportinstellingen hun atleten gewoon CBD gebruiken.

Er zijn echter een paar dingen waar je als atleet op moeten letten:

• Ten eerste, hoewel CBD zelf niet verboden is, kunnen CBD-toppen of niet-geteste CBD-producten wel een onaanvaardbaar THC-niveau bevatten.

• Ten tweede, zelfs als je een product hebt dat je vertrouwt, raden veel sportorganisaties aan om het onafhankelijk te laten testen om de inhoud te verifiëren. Deze voorzorgsmaatregel brengt weer een extra stap en kosten met zich mee.

Wat zijn de risico's van cannabis voor sportprestaties?

Na uitgebreid gesproken te hebben over de mogelijke voordelen en praktische toepassingen van het combineren van wiet met sport, is het tijd om de risico's te bespreken. Wat betreft de legaliteit laten we het onderzoeken van de details aan jou over, omdat het onmogelijk is om alle wetten wereldwijd te bespreken.

Ervan uitgaande dat je graag cannabis naast je sport gebruikt, is het meest directe risico om rekening mee te houden een mogelijke blessure. We weten allemaal wel dat THC de reactietijd en perceptie vertroebelt, wat, in combinatie met zware gewichten, vragen om problemen is. Gezien de overeenkomsten tussen een cannabis high en de beroemde 'runner's high' is het kruid misschien geschikter voor aerobe oefeningen.

Er is ook een gebrek aan kwalitatieve data om cannabisgebruik in de sport te ondersteunen. Vanuit een puur wetenschappelijk oogpunt lijken de potentiële voordelen schaars. Het mooie van cannabis is echter dat geen twee ervaringen hetzelfde zijn, en onderzoek kan zich niet op elke uitkomst richten. Sommige mensen vinden het bijvoorbeeld heerlijk om edibles te eten of te vapen voordat ze gaan hardlopen, terwijl anderen een milde high na een training perfect vinden. We wachten nog op uitgebreidere experimenten met mensen, maar voor nu lijkt het erop dat de effecten van wiet op sportprestaties per geval verschillen!

Luke Sholl

Luke Sholl schrijft al meer dan tien jaar over cannabis, het gezondheidspotentieel van cannabinoïden en de positieve invloed van de natuur. Hij werkt voor diverse op cannabinoïden gerichte websites en publiceert gevarieerde digitale content, ondersteund door gedegen technische kennis en grondig onderzoek.

Lees bio