5 Supplementen Voor Een Goede Nachtrust

Goed slapen is veel meer dan een comfortabele luxe: het is essentieel voor zowel je fysieke als mentale gezondheid (die sowieso onlosmakelijk met elkaar verbonden zijn) en voor je welzijn in het algemeen. Maar veel mensen vinden het moeilijk om 's nachts echt tot rust te komen. Hieronder belichten we vijf supplementen die je kunnen helpen om rustiger te slapen en je overdag fris en uitgerust te voelen!

Waarom is slapen zo belangrijk?

Hoewel slapen onmisbaar is voor je gezondheid, wordt het belang ervan vaak onderschat of genegeerd. Toch is het net zo essentieel als een gezond voedingspatroon en regelmatige beweging. Geloof het of niet, het beïnvloedt elk proces en elk weefsel in je lichaam — van de hersenen, hart en longen tot aan je metabolisme, stemming en immuunfunctie. Ideaal gezien, zou je de volledige slaapcyclus meerdere keren per nacht moeten doorlopen, met zowel REM- als non-REM-slaap. Dit is cruciaal voor het vermogen van het lichaam om zichzelf te repareren en te verjongen — wat, als alles goed gaat, je helpt om je 's ochtends en gedurende de dag goed uitgerust te voelen.

De hoeveelheid slaap die als voldoende wordt beschouwd, verschilt per leeftijd, maar volwassenen hebben over het algemeen minstens zeven uur per nacht nodig. Slecht of onvoldoende slapen kan leiden tot een slechte concentratie, cognitieve stoornissen, een vertraagde reactietijd, stemmingswisselingen en een hoger risico op ziektes, depressie en andere vervelende kwalen. Bovendien kunnen sommige aandoeningen ook weer leiden tot slaapproblemen, waardoor je in een vicieuze cirkel terechtkomt.

Voordelen van een goede nachtrust

Er zijn talloze voordelen toe te schrijven aan een goede nachtrust. Hieronder een overzicht van de invloed die het heeft op je gezondheid:

• Verbetert de hersenfunctie: Slapen is essentieel voor cognitieve processen, zoals leren, beslissen en creativiteit, maar ook voor het omgaan met emoties en het kalm en gelukkig blijven. Tijdens de slaap consolideert je brein herinneringen en verwerkt het informatie, wat het makkelijker maakt om dingen te onthouden.
• Emotioneel welzijn: Slapen speelt een belangrijke rol bij het reguleren van emoties. Slaap je regelmatig slecht, dan zul je meer innerlijke onrust ervaren. Frequent en goed slapen helpt bij het beheersen van stress, het verminderen van angst en het behouden van een positieve stemming. Je blijft dus beter in balans.
• Fysieke gezondheid en het immuunsysteem: Slapen is cruciaal voor de hormoonbalans, de hartgezondheid en het repareren van weefsels. Je lichaam gebruikt de slaap om te genezen en zichzelf te herstellen, wat het immuunsysteem helpt om naar behoren te functioneren. Slaap je regelmatig niet goed, dan kan dat tot tijdelijke ongemakken, maar ook tot chronische ziektes leiden.
• Productiviteit en concentratie: Regelmatig goed slapen kan je concentratie en productiviteit aanzienlijk verbeteren. Een slaaptekort daarentegen kan leiden tot minder alertheid en de cognitieve functie aantasten.

De beste supplementen voor een rustgevende nachtrust

Hoewel er helaas geen 'wondermiddel' is tegen slecht slapen, zijn er wel bepaalde supplementen die de nachtrust lijken te ondersteunen. Hieronder stellen we je voor aan vijf van dergelijke supplementen, elk met unieke eigenschappen die je kunnen helpen ontspannen en beter te slapen. Maar onthoud wel, deze supplementen kunnen alleen een gezonde levensstijl ondersteunen, niet vervangen.

Als je bovendien aanhoudende slaapproblemen hebt, zoals slapeloosheid, is er vaak sprake van onderliggende oorzaken die supplementen alleen niet kunnen verhelpen. We raden je in dat geval aan professionele hulp te zoeken. Hoewel supplementen een geweldige ondersteuning kunnen zijn, zijn ze geen vervanging voor langdurigere oplossingen, zoals therapie of een verandering van levensstijl.

5-HTP

5-HTP (5-hydroxytryptofaan) is een van nature voorkomend aminozuur dat een voorloper is van serotonine, een neurotransmitter die bij de slaap- en stemmingsregulatie betrokken is. Supplementen met 5-HTP kunnen het niveau van serotonine verhogen, wat 's nachts kan worden omgezet in melatonine (het slaaphormoon dat door het lichaam wordt aangemaakt). Hierdoor kan 5-HTP mogelijk helpen de slaapcycli te reguleren, waardoor het makkelijker wordt om in slaap te vallen en door te slapen. Maar belangrijk om op te merken, is dat de melatonineproductie het effectiefst wordt gestimuleerd door een gezond slaapschema, waardoor het circadiane ritme op natuurlijke wijze wordt hersteld.

Onze 5-HTP-supplementen zijn gemaakt van natuurlijk Griffonia simplicifolia extract, met een 5-HTP concentratie van 98%. Ze bevatten ook vitamine B6, wat helpt de tryptofaan in het lichaam om te zetten.

5-HTP

(59)

Bekijken

GABA

Gamma-aminoboterzuur (GABA) is een neurotransmitter die een sleutelrol speelt bij het kalmeren van het zenuwstelsel. Het fungeert in wezen als een rem wanneer je gestrest bent. GABA supplementen kunnen helpen om spanning te verlichten en ontspanning te bevorderen, wat de slaapkwaliteit ten goede kan komen, aangezien veel slaapproblemen eigenlijk symptomen zijn van stemmings- en spanningsgerelateerde problemen. Meer specifiek kan GABA mentale en fysieke spanning verminderen door de neurale activiteit te remmen, wat kan helpen bij de slaap. Studies suggereren dat GABA-supplementen de slaaplatentie (de tijd die nodig is om in slaap te vallen) kunnen verkorten en de algehele slaapduur kunnen verhogen.

Onze GABA-supplementen garanderen een optimale biologische beschikbaarheid en opname, waarbij essentiële aminozuren en vitaminen de signalering van GABA ondersteunen. Elke dagelijkse dosis, bestaande uit twee tabletten, levert 700mg GABA, 100mg L-theanine (een van nature voorkomend aminozuur), en 1,4mg vitamine B6.

GABA

(8)

Bekijken

Vega Omega

Vega Omega is een vegan-vriendelijk supplement met essentiële omegavetzuren die cruciaal zijn voor de gezondheid en het functioneren van de hersenen, en het welzijn in het algemeen. Speciaal voor vegetariërs en veganisten, biedt deze unieke formule de perfecte balans van twee belangrijke omega 3-vetzuren: docosahexaeenzuur (DHA) en eicosapentaeenzuur (EPA). Beide zijn afkomstig van planten in plaats van conventionele koudwatervissen, zoals zalm of tonijn. Hierdoor hebben ze veel minder schadelijke impact op het mondiale ecosysteem.

DHA is onder andere essentieel voor de hartgezondheid en de ontwikkeling van bepaalde weefsels, terwijl EPA helpt bij het beheersen van triglyceriden en het vermogen van het bloed om goed te stollen. De omegavetzuren in Vega Omega hebben ook het potentieel om het immuunsysteem te beïnvloeden, wat de slaapkwaliteit kan verbeteren door spanning te verminderen en ontspanning te bevorderen.

Vega Omega

(2)

Bekijken

Magnesium citraat

Magnesium citraat, soms ook wel het 'vergeten' elektrolyt genoemd (hoewel nu best bekend), speelt een cruciale rol bij diverse lichaamsfuncties en zit in elk weefsel van het lichaam. Het belang ervan behelst de spierfunctionaliteit, maar ook de eiwitsynthese, celdeling, spier- en zenuwfuncties, het versterken van de botten, de psychologische gezondheid, en het verminderen van vermoeidheid. Zo, dat is heel wat, hè? Magnesium citraat heeft ook een kalmerende invloed op de hersenen, wat ontspanning kan vergemakkelijken, spierspanning kan verlichten en het melatonine-niveau kan reguleren — allemaal essentieel voor de slaap!

Onze magnesiumcitraat-tabletten hebben een hoge opnamegraad en bieden per tablet meer dan 50% van de aanbevolen dagelijkse dosis magnesium. Ideaal voor het aanpakken van een magnesiumtekort. Door het magnesiumniveau te herstellen, kun je mogelijk beter en langer slapen.

Magnesiumcitraat

(3)

Bekijken

Omega-3

Omega-3-vetzuren zijn essentieel voor de hersengezondheid en hebben aangetoond dat ze mensen met slaapproblemen kunnen helpen. Niet alleen kunnen ze ontspanning verbeteren en spanning verminderen (wat de slaapkwaliteit en het vermogen om in slaap te vallen kan bevorderen), maar ze kunnen ook het immuunsysteem beïnvloeden en zo slaapstoornissen verminderen. Als zodanig hebben omega 3 supplementen het potentieel om zowel het mentale als fysieke welzijn te herstellen.

Onze omega-3-capsules zijn afkomstig van hoogwaardige visolie en bij lage temperaturen geëxtraheerd, waardoor ze een duurzaam, veelzijdig kwaliteitsproduct zijn.

Omega 3 Capsules

(5)

Bekijken

Geef je slaap een boost

Consistent goed slapen is iets heel belangrijks, maar lukt niet altijd. Wat dan helpt, is afhankelijk van de onderliggende oorzaak van je slaapproblemen. Bij gebruik van supplementen is het belangrijk om te onthouden dat ze een uitgebreide slaaphygiëne moeten aanvullen dat ook regelmatige beweging, een evenwichtig dieet, goede hydratatie en een beperkte schermtijd voor het slapengaan omvat. En zoals hierboven vermeld, als je aanhoudend moeite hebt met slapen, is het soms nodig om onderliggende problemen aan te pakken. Aarzel in dat geval dus niet om hulp te zoeken!

Geïnteresseerd in het proberen van enkele supplementen ter ondersteuning? Dan ben je bij ons aan het juiste adres. Zamnesia heeft voor ieder wat wils. Bekijk onze shop en ontdek wat voor jou werkt.

Zamnesia

Zamnesia is expert in alles omtrent wiet en psychedelica. Door specialistische kennis te combineren met diepgaand onderzoek, creëert Zamnesia continu hoogwaardige content. Zamnesia is daarmee dé deskundige op het gebied van geestverruimende middelen.

Lees bio